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Inimigos da imunidade. Como combatê-los?
Para fortalecer a imunidade é preciso adotar um estilo de vida saudável. Dormir bem, praticar atividades físicas, evitar situações de estresse, manter uma boa convivência com pessoas são atitudes que beneficiam o sistema imunológico. Como resultado de uma boa imunidade os resfriados e infecções ficam mais raros e as unhas ficam mais fortes. Os cabelos caem menos e as herpes ficam menos comuns. No entanto, os sintomas variam de acordo com órgão que está mais vulnerável.
Saiba mais sobre os fatores que causam a imunidade baixa:
– Noites mal dormidas: dormir pouco (menos de 6 horas por dia) prejudica a produção de substâncias importantes para o organismo evitando doenças. O ideal é dormir entre 7 e 8 horas em local escuro e silencioso.
– Alimentação deficiente: é importante ter uma dieta saudável e rica em nutrientes. Por exemplo: leite e iogurte (fortalece o sistema imunológico), cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas, (ricos em zinco), peixes e azeite (rico em ômega-3), arroz integral, semente de girassol ou soja (contém vitamina B) e acerola (rica em vitamina C).
– Estresse: o estresse altera a pressão arterial, causa taquicardia e prejudica o desempenho do sistema imunológico.
– Ficar muito tempo sozinho: a solidão, que é um tipo de estresse, deixa o corpo mais vulnerável a doenças como herpes, artrite reumatoide e diabetes tipo 2. Buscar a companhia de familiares, amigos e participar de atividades em grupo ajudam a resolver o problema.
– Fumar e beber: o uso duradouro de álcool e cigarro favorecem infecções, como as respiratórias, de garganta e de boca e doenças como o câncer de pulmão e de boca.
– Sedentarismo: exercícios físicos regulares ajudam o sistema imune a produzir as células necessárias. Os exercícios aeróbicos, como ginástica ou corridas são os mais eficazes para fortalecer a imunidade.
(Fonte: Veja Saúde)
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